Hej słoneczka! :*
Ja jestem Klaudia z bloga ClaudiaLovesClaudia i będę układać specjalnie dla Was ćwiczenia na odpowiednie partie ciała.
Nie będę pisać rozbudowanego wstępu, bo chcę przejść do sedna sprawy- i wy też tego chcecie :)
Wrzucam post, który już kiedyś dodałam na swoim blogu zanim jeszcze powstała idea Skinny w bikini jako osobny blog. Znajdziecie tutaj ćwiczenia na partię mięśni brzucha.
Gotowe? To do dzieła!
Ćwiczenie #1
Połóż się na podłodze, dywanie lub macie. Następnie oprzyj nogi o ścianę, krzesło czy taboret tak, aby Twoje zgięte nogi tworzyły kąt prosty. Unoś klatkę piersiową 'do połowy', by wykonać 'niepełne' brzuski. Pamiętaj, żeby trzymać ręce splecione na karku, a wzrok wbić w sufit- w ten sposób zabezpieczysz się przed niepotrzebnym obciążeniem odcinka szyjnego. Wykonaj 10-20 powtórzeń w odpowiednim dla Ciebie tempie (byle nie za wolno!)
Ćwiczenie #2
Połóż się na brzuchu na macie lub na podłodze. Unieś swe ciało tak, by ciężar opierał się na palcach stóp i łokciach. Pamiętaj, by zachować układ ciała w linii prostej. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 20 sekund. Mięśnie brzucha muszą być cały czas napięte.
Połóż się na podłodze lub na macie. Pod dolną część odcinka lędźwiowego/górną odcinka krzyżowego (nad pośladkami) podłóż jeżyk, lub gruby koc/ręcznik złożony w kostkę. Unieś nogi do góry, a następnie, trzymając brzuch napięty wykonuj nożyce pionowe. Wykonaj 20 powtórzeń, cały czas utrzymując napięty brzuch.
 |
| źródło |
Ćwiczenie #4
Leżąc na podłodze lub na macie, unoś na przemian lewą nogę z prawą ręką tak, aby stykały się ze sobą. By było łatwiej odrywaj łopatki od podłoża (unoś plecy) tak, jak tu. Wykonaj 20 powtórzeń naprzemiennie LN-PR oraz PN-LR.
 |
| źródło |
Ćwiczenie #5
Usiądź na ławce lub brzegu kanapy (najlepiej twardej). Odchyl lekko plecy i unieś kolana tak, by Twoje plecy i nogi tworzyły kąt prosty. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej i powracaj do pozycji wyjściowej w energicznym tempie jak tutaj. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Wykonaj 10-20 powtórzeń.
Zapamiętaj!
Przy każdym ćwiczeniu oddychaj powoli, rób pełne wdechy i wydechy. Z niczym się nie śpiesz- obieraj odpowiednie tempo w stosunku do wytrzymałości Twojego organizmu. Każde ćwiczenie powtórz w pięciu seriach!
I co, będziecie ćwiczyć razem z nami? Mam ogromną nadzieję, że tak! Będziemy się starać motywować Was najlepiej, jak się da.
Buziaki i do następnego posta!!! :)
Te zdjęcia bardzo motywują!
ReplyDeleteBardzo przydatny blog dla osób, które zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami :)) no i baardzo motywujące zdjęcia :))
ReplyDeletezeby miec brzuch trzeba cwiczyc tez silna wole w kuchni hehe
ReplyDeletecieszę się, że trafiłam na tego bloga;)
ReplyDeleteOj tak! Zdjęcia motywują do roboty;) Ćwiczenia jak najbardziej skuteczne, to nr 3 szczególnie lubie :)
ReplyDeleteA ja tam leń jestem ;-)
ReplyDeleteOoj, ja też, uwierz mi, dlatego najlepiej znaleźć sobie kompana, który będzie ćwiczył z nami :)
Deletemusze ruszyc tylek i tez zaczac cwiczyc , lato coraz blizej :))
ReplyDeleteTo zachęcam jak najbardziej! Lato tuż, tuż! :D
Deleteświetny blog! oby mi pomógł :)
ReplyDeleteobserwuję, bo liczę na twoją pomoc ♡
http://delavie-paula.blogspot.com/
Cieszymy się bardzo! Możesz na nas liczyć :))
DeleteOpisane w tym poście ćwiczenia są spoko,ale jeszcze lepsze są zdjęcia :D
ReplyDeleteJa chciałam ćwiczyć, ale poszłam do pracy ;p
ReplyDeletesuper sa te ćwiczenia
ReplyDeletei super blog będę tutaj zaglądała
pozdrawiam i zapraszam do mnie
Zgadzam się! Nic się samo nie zrobi ;) Zapraszam na lumpeksowy post :*
ReplyDeleteMarze o takim brzuszku, ale po ciazy niestety wyglada on znacznie inaczej...Do roboty!
ReplyDelete