Hej dziewczyny!
Dzisiaj ruszamy z kolejną dawką ćwiczeń, tym razem na ciekawszą partię ciała- pośladki. Same się nie zrobią, dlatego ruszamy dupska sprzed ekranu i lecimy!
 |
| źródło |
Ćwiczenie #1
Stań w lekkim rozkroku. Załóż ręce na ramiona lub wyprostuj je. Wykonuj przysiady tak, aby linia graniczna kolan nie wykraczała poza linię palców u stóp. Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem, np. sztangą na karku, lub sztangielkami z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Powtórz 20 razy.
Na macie lub na podłodze przyjmij pozycję podpartą na kolanach i dłoniach. Plecy utrzymuj wyprostowane. Następnie wykonaj wykopy prawą i lewą nogą do tyłu (w górę) w 20-stu powtórzeniach na każdą stronę. Pamiętaj, by nie odkładać nogi na podłoże po każdym powtórzeniu- ćwiczenie wykonuj w jednym ciągu.
Na macie lub na podłodze przyjmij pozycję podpartą na kolanach i dłoniach. Plecy utrzymuj wyprostowane. Następnie wykonaj prawą i lewą (wyprostowaną lub zgiętą) nogą ruchy okrężne do zewnątrz. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.
Stań w lekkim rozkroku, następnie wykonaj wykrok prawą nogą. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo wykonaj z lewą nogą. Pamiętaj, by schodzić kolanem przeciwnej nogi jak najbliżej ziemi (nie ma jej jednak dotykać!), a wykroki powinny być duże. Powtórz ćwiczenie po 20 razy na każdą stronę.
 |
| źródło |
 |
| źródło |
Zapamiętaj!
Ćwiczenia wykonuj w odpowiednim dla siebie tempie i dawaj z siebie zawsze 100%! Można je mieszać, dodawać lub odejmować ilości powtórzeń i serii- wszystko po to, byś czuła się najlepiej podczas ciężkiej pracy!
Ćwiczenia te możesz modyfikować na dowolny sposób, jak tylko zechcesz :)
I co myślicie o tych ćwiczeniach? Podobają się? Lubicie? Ćwiczycie w domu, czy na siłowni? Informujcie na bieżąco, chcę znać Wasze zdanie na ten temat! I w razie pytań- walcie w komentarzach :) Buźka!
P.S. Zamieniam się w drugą Chodakowską... :)
jak mi sie takie poslady podobaja!!!
ReplyDeleteNam też ;)
DeleteJa pośladki ćwiczę z Mel B ;)
ReplyDeleteTeż dobrze! ogólnie wiele ćwiczeń jest inspirowanych przez różne osoby, a tak na prawdę wszystko opiera się na jednym :)
ReplyDeleteJa właśnie muszę się zabrać za moją dupkę :D.
ReplyDeleteAle takie umięśnione ciała kobiet mi się nie podobają.
Wiesz, ja też mam problem z umięśnionymi kobietami- nie rozumiem tego i to po prostu nie dla mnie.
DeleteMimo to chcę dbać o swoje ciało i ćwiczę tak, żeby wyglądać dobrze, a jednocześnie nie stać się robokopem. :)
Te panie mają bardzo ładne pupy, ale strasznie umięśnione uda. I mięśnie są spoko, ale to już nie jest seksowne. No jak dla mnie przynajmniej. :D
ReplyDeletetutaj chodzi tylko o pupy, nie patrz na resztę :D inspiracją mają być te piękne poślady :P
DeleteTrzeba brać się za siebie ;)
ReplyDeletePopieram @Nath Madeline. Chociaż każda chce mieć piękną pupę, żeby ładnie się w bikini prezentować :)
ReplyDeleteChcę mieć taką cudną pupkę :)) tylko, że nie pragnę tak mocno umięśnionych ud i łydek ;)
ReplyDeletekiedyś będę miała taką pupcię, muszę tylko... zacząć regularnie ćwiczyć, jeść zdrowiej i powrócić do używania mojej szczotki do masażu :)
ReplyDelete